당뇨병 초기 증상 및 좋은 음식 추천

당뇨병 초기 증상 및 좋은 음식 추천

우리나라 사람들이 비만만큼이나 당뇨로 인해 고통받고 있는 거 알고 계셨나요?  2012~2018년 국민건강영양조사 결과에 의하면 국내 30세 이상 성인 인구의 7명 중 1명(13.8%)이 당뇨병을 겪고 있습니다. 젊은 나이에도 비만만큼이나 당뇨병에 걸리고 있습니다. 미디어에서도 당뇨에 대한 얘기가 많이 나오는데, 당뇨에 대한 기본 정보와 당뇨에 도움이 되는 좋은 음식을 알려 드리겠습니다.

 

당뇨병이란 무엇인가?

당뇨 측정 기계

 

당뇨병은 신체의 주요 에너지원인 당의 한 종류인 포도당을 처리하는 방법에 영향을 미치는 대사 장애이다. 당뇨병에는 크게 두 가지 유형이 있다.

제1형 당뇨병은 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린을 생산하는 췌장의 세포를 인체의 면역체계가 공격하는 자가면역질환이다. 이로 인해 인슐린 생산이 부족하게 되고, 1형 당뇨병 환자는 인슐린 주사를 맞거나 인슐린 펌프를 이용해 혈당을 관리해야 한다.

제2형 당뇨병은 신체가 인슐린에 내성이 생기거나 신체의 필요를 충족시키기에 충분한 인슐린을 생산하지 못하는 질환이다. 이것은 높은 혈당 수치로 이어질 수 있고, 제2형 당뇨병을 가진 사람들은 그들의 상태를 관리하기 위해 약을 먹거나 생활 방식을 바꿀 필요가 있을 수 있다.

그럼 다음으로 당뇨병 초기 증상에 대해 알려드리겠습니다.

 

당뇨병 초기 증상

• 당뇨병의 3대 증상은 다음, 다식, 다뇨입니다. 체중감소, 시력 저하, 피로감 및 무기력이 동반되기도 합니다.

 

• 혈당이 높아지면 소변으로 당이 빠져나갑니다. 이때 포도당이 신장을 통해 다량의 물을 끌고 나가기 때문에 소변을 많이 보게 됩니다. 몸 안에서는 수분이 모자라 갈증이 심하며 물을 많이 마시게 됩니다. 섭취한 음식물이 에너지로 이용되지 못하므로 공복감이 심해지고 점점 더 먹으려 합니다.

 

• 다식은 인슐린 작용이 충분하지 못해 체내에서 에너지원인 당질을 제대로 이용하지 못하고, 소변으로 당이 많이 빠지기 때문이라고 여겨집니다. 

 

당뇨병 원인 및 증상

질병관리청 국가건강정보포털-당뇨병

 

이러한 증상이 있다면 당뇨병인지 생각해 보고 병원에 가서 진료를 받아 보는 것이 좋습니다. 그럼 이번에는 당뇨병에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다. 당뇨병은 혈당을 조절하는 신체의 능력에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 당뇨병이 있는 사람들은 식단과 생활방식의 변화를 통해 혈당 수치를 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동은 당뇨병을 효과적으로 관리하는 데 필수적인 부분인 만큼  잘 챙겨보셨으면 좋겠습니다.

 

 

당뇨병에 좋은 음식

1. 녹말이 없는 야채

토마토

전분이 없는 채소는 칼로리와 탄수화물이 낮고 섬유질이 많아 당뇨가 있는 사람들에게 탁월한 선택이다. 브로콜리, 토마토, 시금치, 케일, 오이와 같은 채소들은 혈당 수치를 조절하고 인슐린 민감성을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제가 풍부한데, 이것은 염증을 줄이고 당뇨병의 흔한 합병증인 심장병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 통곡물

통밀빵

통곡물은 섬유질과 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원이기 때문에 당뇨병이 있는 사람들에게 좋은 선택이 된다. 섬유질과 영양분을 빼앗긴 정제 곡물과 달리 현미, 퀴노아, 귀리, 통밀빵 등 통곡물은 더 느리게 소화돼 혈당 조절에 도움이 된다. 또한 건강을 유지하는데 중요한 비타민 B, 철분, 마그네슘을 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.

3. 건강한 지방

아보카도

아보카도, 견과류(아몬드, 호두), 치아, 올리브유, 코코넛 오일, 지방이 많은 생선(연어, 고등어)과 같은 건강한 지방은 당뇨병이 있는 사람들을 위한 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 포화 지방과 트랜스 지방과는 달리, 건강한 지방은 염증을 줄이고 심장 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 좋은 뇌 기능을 유지하고 호르몬을 조절하고 건강한 피부와 머리카락을 지원하는데 중요합니다.

 

4. 저지방 유제품

우유

우유, 치즈, 요구르트와 같은 저지방 유제품은 칼슘, 비타민 D, 그리고 단백질의 좋은 공급원이며, 당뇨병이 있는 사람들을 위한 건강한 식단의 중요한 부분을 만듭니다. 또한, 칼슘과 비타민D는 튼튼한 뼈와 치아를 유지하는 데 중요하고, 단백질은 근육량을 유지하고 혈당 수치를 조절하는 데 중요하다.

 

5. 과일

딸기

딸기, 산딸기, 사과, 배, 오렌지, 자몽, 키위 같은 과일은 모든 식단에 건강에 좋은 첨가물이지만, 당뇨병이 있는 사람들은 설탕이 적고 섬유질이 많은 과일을 선택해야 한다. 과일은 혈당 수치에 영향을 줄 수 있는 천연 설탕을 함유하고 있습니다. 하지만, 과일의 섬유질은 흡수 속도를 늦추는데 도움을 줄 수 있다.

지금까지 당뇨병 초기 증상 및 좋은 음식 추천에 대해 알아보았습니다. 당뇨를 극복해서 일상생활에 대한 만족감이 높은 사람도 많은 만큼, 규칙적인 생활과 운동 그리고 좋은 음식을 통해 건강 관리를 철저하게 하셨으면 좋겠습니다. 그리고 당뇨병에 도움 되는 운동 링크도 남겨둘 테니 보시면 좋을 것 같습니다.