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눈 건강에 좋은 식품 4가지블로그 정보/건강 정보 2023. 5. 24. 10:17
요즘 대부분 사람들은 스마트폰을 보거나 아님 컴퓨터 모니터를 보면서 시간을 보내고 있습니다. 또한 자외선도 많이 노출되고 있는 만큼 우리들의 눈 건강이 안 좋아지고 있습니다. 특히, 나이가 들수록 백내장이나 녹내장 같은 눈과 관련된 질병도 많이 나오고 있습니다. 그래서 오늘은 눈 건강에 좋은 식품 4가지에 대해 알아보겠습니다.
목차
눈 건강에 좋은 식품 4가지 녹색 채소
케일 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 녹색 식물들은 눈 건강을 증진시키기 위한 훌륭한 선택이다.
이들 채소는 노화 관련 황반변성(AMD)과 백내장 위험을 낮추는 것으로 나타난 항산화물질인 루테인, 제아잔틴 등의 영양소가 풍부하다.
녹색 채소에 있는 루테인과 제아잔틴은 망막에 축적되어 유해한 청색광을 여과하여 황반의 섬세한 세포를 보호한다.
녹색 채소에는 전반적인 눈 건강에 유익한 비타민 C와 E도 풍부하다(샐러드, 스무디, 요리 등 다양한 잎이 많은 녹색 채소를 식단에 포함시키면 눈을 보호하는 영양소 섭취에 상당한 도움을 줄 수 있다)
당근
당근 당근은 비타민 A의 전구체인 베타카로틴의 높은 함량으로 널리 알려져 있다.
우리 몸은 베타카로틴을 좋은 시력을 유지하는 데 중요한 비타민 A로 바꿔준다.
비타민 A는 눈의 빛에 민감한 부분인 망막의 기능을 지원하고 야맹증을 예방하는 데 도움을 준다.
당근은 또한 전반적인 눈 건강에 기여하는 산화 방지제와 루테인과 제아잔틴을 포함한 다른 영양소를 포함하고 있다.
당근에 있는 강력한 산화 방지제들은 산화 스트레스에 대항하고 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움을 준다.
당근을 간편하고 영양가 있는 간식으로 즐기거나 샐러드나 스튜에 통합하거나, 눈에 좋은 맛있는 간식으로 구워서 먹으면 좋다.
감귤류 과일
오렌지 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 상쾌할 뿐만 아니라 눈 건강에도 좋다.
그들은 눈 속 혈관의 건강을 유지하는 데 결정적인 역할을 하는 강력한 산화 방지제인 비타민 C가 풍부하다.
감귤류 과일 안에 있는 비타민 C 섭취는 백내장 발병 위험 감소와 AMD의 진행을 늦추는 것과 관련이 있다.
또한 비타민 C는 각막과 혈관을 포함한 눈의 결합 조직의 발달과 유지를 지원한다.
여러분의 식단에 감귤류 과일을 포함하는 것은 자연적인 수분 공급원을 제공하는데, 이것은 건강한 눈을 유지하는데 중요하다.
감귤류 과일을 직접 즐기거나, 상큼한 주스를 만들거나, 과일 샐러드에 곁들여 맛있고 영양가 있는 간식을 즐겨 먹어라.
생선
연어 연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선들은 오메가-3 지방산, 특히 도코사헥사엔산의 예외적인 공급원이다.
오메가-3 지방산은 망막의 구조적 무결성에 기여하고 안구건조증 및 AMD의 위험을 감소시키는 역할을 하므로 눈 건강에 매우 중요하며, 특히 DHA는 망막에 풍부하여 최적의 시각 기능을 지원한다.
오메가-3 지방산의 규칙적인 섭취는 AMD의 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있으며, 안구건조증의 발생을 감소시키면서 건강한 눈물 생산을 유지하는 데 도움이 된다.
일주일에 적어도 두 번 생선을 식단에 포함시키는 것은 이러한 유익한 지방산의 적절한 섭취를 보장한다.
생선을 섭취하지 않는다면 치아시드, 아마 시드, 호두 등 식물성 오메가 3의 공급원을 고려하면 눈 건강에도 도움이 된다.
최적의 눈 건강을 유지하는 것은 이러한 특정한 음식 이상을 포함합니다. 규칙적인 운동과 특정 상황에서 보호 안경을 착용하는 것과 같은 다른 건강한 생활 방식을 연습할 뿐만 아니라 전반적으로 균형 잡힌 다양한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 검안사나 안과 의사와 정기적인 안과 검진을 예약하는 것은 잠재적인 문제를 조기에 발견하고 적절한 눈 관리를 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 눈 건강에 좋은 식품 4가지에 대해 알아보았습니다. 요즘 밖을 나가면 많은 사람들이 앉아서 핸드폰을 보는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 핸드폰을 너무 가까이서 보니 거북목인 사람도 많이 보았습니다. 야외에 있을 때는 잠시 핸드폰을 안 보이는 곳에 넣어 두고 주변에 있는 식물이나 아님 먼 곳을 보면서 눈도 좀 쉴 수 있게 하면서 눈의 피로를 풀어주셨으면 좋겠습니다.
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