비타민C 부족 증상 및 추천

비타민C 부족 증상 및 추천

평소 관절에 근육통이 자주 생기고 피부가 건조하지 않으신가요? 이런 경우 비타민C가 부족해서 나오는 증상일 수 있습니다. 그래서 오늘은 비타민C 부족 증상 및 추천 그리고 필요한 이유에 대해서 알아보겠습니다.

 

목차

비타민C가 부족한 경우

코로나 바이러스

피로와 허약: 비타민 C는 에너지 생산에 필요한 화합물인 카르니틴의 생산에 필수적이다. 비타민 C가 부족한 경우, 신체는 피로와 허약함이 경험할 수 있다.

 

근육 통증: 비타민 C는 관절과 근육 구조, 지지를 제공하는 단백질인 콜라겐의 생성에 역할을 한다. 비타민 C가 부족하면 근육통이 종종 생길 수 있다.

 

건조한 피부: 건조한 피부를 회복하기 위해 콜라겐과 단백질, 비타민C는 필수적이다. 비타민 C가 부족하면 건조하고 비늘이 많은 피부를 초래할 수 있다.

 

타박상 및 느린 상처 치유: 비타민 C는 혈관 형성과 상처 치유에 관여한다. 비타민 C가 부족하면 멍이 잘 들고 상처가 더디게 치유될 수 있다.

 

잇몸에서 피가 나고 치아가 헐거워짐: 비타민 C는 잇몸과 치아의 건강에도 영향을 미친다. 비타민 C가 부족하면 잇몸에서 피가 나고, 치아가 헐거워지며, 치아 손실까지 초래할 수 있다.

 

 

빈혈: 비타민 C는 우리 몸이 적혈구 생산에 필요한 철분을 흡수하도록 도와준다. 비타민 C의 부족은 빈혈을 유발할 수 있는데, 이는 체내에 적혈구가 충분하지 않은 상태라고 추측할 수 있다.

 

감염: 비타민 C는 면역 체계에서도 역할을 하며 감염을 퇴치하는 데 도움을 줄 수 있다. 비타민 C의 결핍은 개인들이 감염에 더 취약하게 만든다.

 

이렇게 비타민 C가 많은 신체 기능에 필수적인 반면, 신체는 비타민C를 스스로 생산할 수 없다는 것을 주목하는 것이 중요하다.

 

따라서 과일과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 통해, 또는 필요한 경우 보충제를 통해 적절한 양의 비타민 C를 섭취하는 것이 중요하다.

 

성인의 하루 권장 비타민 C 섭취량은 75~120mg이지만, 특정한 건강 상태를 가지고 있거나 스트레스를 받고 있는 사람들에게는 더 많은 양이 권장될 수 있다.

 

추천

비타민C는 시중에서 간편하게 먹을 수 있게 나온 제품이 많지만, 이왕 먹는 거 몸속의 안 좋은 물질, 독성도 잘 배출하면서 단백질도 같이 챙겨 먹을 수 있도록 채소, 과일을 같이 섭취하는 것을 추천한다.

 

시간 여유 있을 때 간편하게 챙겨 먹을 수 있는 2가지 건강음료를 추천하겠다.

 

생강레몬차

레몬과 생강

생강(약 100g)과 레몬(약 150g)은 얇게 저며서 흑설탕(약 250g)에 절인다. 약 15일 정도 숙성시키면 먹기 좋다. 평소에 끓는 물(2L)에 숙성시킨 생강레몬차를 타서 조금씩 마시면 된다.

 

블루베리 요구르트

블루베리

믹서기에 플레인 요구르트 (약 50g), 우유(약 50ml), 블루베리(약 15g), 아몬드(약 8g)를 넣어 갈아 마신다.

 

다시 복습 할 겸, 비타민C가 필요한 이유를 정리 해보겠습니다.

 

비타민C 필요한 이유

항산화제로서의 역할 - 항산화제는 세포에 해를 끼칠 수 있고 암, 심장병, 그리고 노화와 같은 만성 질환에 기여할 수 있는 불안정한 분자인 활성산소로 인한 손상으로부터 신체를 보호한다.

 

비타민 C는 이러한 활성산소를 중화시키고 손상을 일으키는 것을 막는데 도움주는 만큼 비타민C는 꼭 필요하다.

 

 

단백질인 콜라겐의 생산 – 비타민C가 필요한 또 다른 이유는 콜라겐은 조직에 구조와 탄력을 제공하며 상처 치유와 건강한 피부를 위해 필요하다.

 

비타민 C는 또한 신경전달물질과 호르몬과 같은 다른 중요한 단백질의 합성에 관여한다. 비타민 C는 피부, 뼈 그리고 결합 조직에 필수적이다.

 

면역체계 기능에도 중요 - 신체의 감염과 외부 침입자들을 퇴치하는 역할을 하는 백혈구의 생성을 자극하는 데 도움을 준다.

 

게다가, 비타민 C는 염증을 줄이고 몸의 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있는 것으로 나타났다.

 

마지막으로, 비타민 C는 심혈관 건강 개선, 암과 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 감소, 인지 기능 향상과 같은 많은 다른 건강 이점들과 연관되어 있다.

 

이렇게 비타민C 부족 증상 및 추천에 대해서 알아보았습니다.

 

비타민C는 수용성 비타민으로 체내에 저장되지 않고 식이요법이나 보충제를 통해 정기적으로 섭취해줘야 합니다.

 

매일 챙겨 먹어야 하는 만큼 위에 알려준 건강음료를 마시면서 맛있고 기분 좋게 비타민C 챙기셨으면 좋겠습니다. 그리고 비타민C만큼이나 중요한 면역력 관련 글도 있으니 같이 보시면 좋을 것 같아서 올립니다!

 

어린이 면역력 높이는 음식 best3