콜레스테롤과 체지방의 위험과 낮추는 방법

높은 콜레스테롤과 체지방은 건강에 몇 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 오늘은 콜레스테롤과 체지방의 위험과 낮추는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

목차

 

콜레스테롤과 체지방의 위험과 낮추는 방법

 

콜레스테롤과 체지방의 위험

고콜레스테롤

심장 질환의 위험 증가 : 고콜레스테롤은 동맥에 플라크를 형성하게 할 수 있으며, 이것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다.

 

 

다른 건강 상태의 위험이 더 높아짐 : 고콜레스테롤은 또한 말초 동맥 질환과 제2형 당뇨병과 같은 다른 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있다.

 

낮은 삶의 질 : 고콜레스테롤은 가슴 통증, 호흡 곤란, 그리고 삶의 질에 영향을 줄 수 있는 다른 증상들을 일으킬 수 있다.

 

과도한 체지방

뇌졸중 위험 증가 : 특히 복부에서 과도한 체지방은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다.

 

다른 건강 상태의 위험이 더 높다 : 과체중이나 비만은 제2형 당뇨병, 고혈압, 그리고 특정 유형의 암과 같은 다른 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있다.

 

이동성 및 신체 기능 저하 : 과도한 체지방을 휴대하면 이동 및 신체 활동을 더 어렵게 할 수 있으며, 이는 전반적인 건강과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있다.

 

심리적 영향 : 과체중이나 비만은 또한 자존감 저하, 우울증, 그리고 불안과 같은 부정적인 심리적 영향을 미칠 수 있다.

 

높은 콜레스테롤과 과도한 체지방은 종종 상호 관련이 있고 건강에 대한 부정적인 영향을 악화시킬 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요하다.

 

두 가지를 모두 관리하는 단계를 밟음으로써 전반적인 건강을 개선하고 건강 합병증의 위험을 줄일 수 있다.

 

다음은 콜레스테롤과 체지방 빼는 방법입니다. 평소에도 자주 들었을 것입니다. 자주 주변에서 듣는 얘기인 만큼 가장 중요한 말을 의미하기도 합니다.

 

다시 한번 보시면서 확실히 기억하시기 바랍니다.

 

콜레스테롤과 체지방 빼는 방법

식생활의 변화

 

포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄여라 : 이러한 유형의 지방은 동맥에 플라크가 쌓이게 할 수 있는 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다. 그러므로 식생활의 변화를 통해 반드시 트랜스 지방 섭취를 줄여야 합니다.

 

섬유질이 풍부한 음식의 섭취를 늘립니다 : 섬유질은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 유지하는데 도움을 줄 수 있어 전체적으로 식사량을 줄일 수 있다.

 

지방이 적은 단백질 공급원 선택 : 닭고기나 칠면조와 같은 살코기를 선택하고 저지방 유제품을 선택해라.

 

설탕과 정제된 탄수화물 섭취를 줄여라 : 이러한 음식들은 혈당 수치의 급등을 야기할 수 있고, 이것은 체중 증가로 이어질 수 있고 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있다.

 

과일과 야채를 더 많이 먹어라 : 이러한 음식들은 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 미네랄이 많아 포만감과 만족감을 느낄 수 있다.

 

운동과 신체 활동

정기적인 신체 활동을 하라 : 규칙적인 운동은 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 것을 도울 수 있는데, 이것은 콜레스테롤 수치를 향상하는데 도움을 줄 수 있다. 항상 운동과 신체 활동을 어떻게 할지 고민해라

 

 

일주일에 적어도 150분의 중간 강도의 운동을 목표로 하라: 이것은 활발한 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동을 포함할 수 있다. 운동과 신체 활동은 어려운 것이 아니라는 것을 기억해라.

 

근력 운동을 해라 : 근육을 키우는 것은 신진대사를 증가시키고 더 많은 칼로리를 태우는데 도움을 줄 수 있다.

 

하루 종일 활동하기 : 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 점심시간에 산책하는 것과 같은 일상 활동에 더 많은 움직임을 포함하도록 노력해라.

 

라이프스타일의 변화

금연 : 흡연은 당신의 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있다.

 

스트레스 감소 : 만성적인 스트레스는 체중 증가와 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있다. 명상이나 요가와 같은 휴식 기술을 당신의 일상생활에 통합하도록 해라.

 

충분한 수면을 취해라 : 수면 부족은 호르몬을 방해하고 식욕을 증가시킬 수 있고, 이것은 체중 증가로 이어질 수 있다.

 

알코올 섭취 제한 : 과도한 알코올 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있고 높은 콜레스테롤 수치의 원인이 될 수 있다.

 

이렇게 콜레스테롤과 체지방의 위험과 낮추는 방법에 대해서 알아봤습니다. 언제든지 생활 방식을 변화시킴으로써, 콜레스테롤과 체지방 수치를 줄이고 전반적인 건강을 향상하기 위해 노력해야 합니다.

 

식단이나 운동 루틴에 중요한 변화를 주기 전에 혼자 하기가 어렵다면 의료 기관과 상의하면서 함께 목표를 설정할 수 있다는 것을 기억하십시오.