간헐적 단식 및 주의사항

간헐적 단식 및 주의사항

겨울에 얻었던 살을 이제는 건강을 위해서도 빼야 하는데...살은 잘 빠지고 계신가요? 나이가 들 수록 예전처럼 살 빼는게 쉽지 않다는 것을 느낄 수 있습니다. 많은 다이어트 방법이 있지만, 그 중에서 간헐적 단식에 대해 알아보려고 합니다. 그래서 오늘은 간헐적 단식 및 주의 사항에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

간헐적 단식이란?

간헐적 단식

간헐적 단식이란, 특정 시간 동안 공복 상태를 유지하고 정해진 시간 내에서 식사를 하는 것을 의미합니다. 일반 적으로 잘 알려진 간헐적 단식은, 16:8 단식(16시간 금식 후 8시간 내 식사) 23:1 단식(23시간 금식 후 1시간 내 식사) 등 다양한 방식이 있습니다. 

 

간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복을 유지하고 이를 통해 인슐린 저항성을 낮추고 지방을 소모시킬 수 있다는 이론을 통해 연예인을 포함해 많은 인플루언서들이 이를 이용해 다이어트에 성공하면서 현재도 유행을 하고 있습니다. 하지만, 무조건 따라하다 오히려 역효과가 날 수 있는 만큼 주의 사항 몇 가지를 알아보겠습니다.

 

주의사항

간헐적 단식을 하기 전에 특정한 것들을 주의하는 것이 필수적입니다. 다음은 간헐적으로 단식을 하는 동안 주의해야 할 사항에 대한 몇 가지 세부 사항입니다.

 

탈수 - 단식을 할 때는 평소처럼 갈증을 느끼지 않을 수 있지만 탈수를 피하기 위해서는 물을 많이 마시는 것이 중요하다. 단식 기간 동안 적어도 8-10잔의 물을 마시는 것을 목표로 해라.

 

야채

영양소 결핍 - 간헐적 단식은 식사 시간에 균형 잡힌 식사를 하지 않으면 영양소 결핍으로 이어질 수 있다. 식사에 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 많이 포함하도록 해라.

 

저혈당 - 당뇨병이나 저혈당인 경우, 간헐적 단식을 시작하기 전에 의료 기관에 문의하는 것이 중요하다. 단식은 혈당을 떨어뜨릴 수 있으며, 이는 이러한 질환을 가진 사람들에게 위험할 수 있다.

 

 

폭식 - 특히 단식 기간 동안 자신을 제한해왔다면, 식사 시간 동안 폭식을 하고 싶은 유혹에 빠지기 쉽다. 이것을 피하기 위해서는 천천히 먹고, 배가 부르면 그만 먹을 수 있도록 하자.

 

피로 - 단식을 할 때, 여러분의 몸은 충분한 에너지를 얻지 못할 수 있고, 이것은 피로로 이어질 수 있다. 금식 기간에는 반드시 충분한 휴식과 수면을 취하도록 하고, 격렬한 신체 활동으로 무리를 하지 말자.

과식

과식 - 간헐적 단식은 식사 시간 동안 과식으로 이어질 수 있으며, 이는 단식의 이점을 상쇄할 수 있다. 균형 잡힌 식사를 하고 여러분 몸의 배고픔 신호에 귀를 기울이도록 하자.

 

약물 - 평소 약물을 복용하는 경우 간헐적 단식을 시작하기 전에 의료 기관에 문의하십시오. 일부 약물은 특정 시간에 식사를 해야 하며, 단식은 신체가 특정 약물을 처리하는 방식에 영향을 미칠 수 있다.

 

 

호르몬 불균형 - 간헐적인 단식은 특히 당신이 여성이라면 당신의 호르몬에 영향을 미칠 수 있다. 그것은 불규칙한 생리 주기, 출산율 감소, 그리고 다른 호르몬 불균형을 일으킬 수 있다. 생리 주기에 변화가 있으면 의료 기관에 문의해라.

운동

근육 손실 - 단식은 여러분의 몸이 에너지를 얻기 위해 근육을 분해하게 할 수 있습니다. 근육 손실을 피하기 위해서는 식사 시간에 단백질을 충분히 섭취하고 저항력 훈련을 해야 한다.

 

그 밖에도 시중에서 팔고 있는 정크푸드는 절대 먹지 않는 것과 간헐적 단식을 시작 하기 전에 평소 건강한 식습관을 지키는 것 등이 있습니다(단식 시간만 잘 지키면 어떤 음식이든 먹는 것이 가능하다는 생각이 있는데 이것은 잘못된 생각이다. 시중에서 팔고 있는 제품은 성인 1인당 평균 영양치수를 넘기는 제품이 많은 만큼 시간만 지키고 이러한 것을 먹게 되면 오히려 역효과가 날 수 있다. 또한, 단식이 끝난 뒤 바로 이전의 안 좋은 식습관으로 돌아 갈 수 있는 것을 막기 위해서 건강한 식습관을 꼭 지켜야 한다.)

 

결론적으로 간헐적 단식은 건강을 증진시키는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있지만 이러한 것들을 주의하는 것이 중요합니다. 반드시 부작용이 발생하면 단식을 중단하고 의료 기관에 연락을 해야 합니다. 

 

그리고 체지방 줄이는 법과 관련된 글도 링크로 남길테니 같이 보시면 좋을 것 같습니다!

 

체지방 줄이는 법