걷기만 해도 좋은 이유

숲이 우거진 곳을 보면 걷고 싶네요!

걷기만 해도 좋은 이유

주말 잘 보내고 계신가요? 날씨가 많이 추워진 게 겨울이 시작된 것 같네요~

기분 좋게 자고 일어나서 가볍게 아침식사를 하고 밖에 좀 나갈까 했는데, 날씨가 너무 추워서 이불속에만 있고 싶더라고요.....

하지만, 주말인 만큼 집에서만 시간을 보내기는 아쉬워서 따뜻하게 옷을 입고 집 주변을 걸었습니다(밖에 나가보니 벌써부터 마스크 쓰고 걷거나 뛰고 계시는 분들이 많았습니다)

항상 보는 거지만, 아침 또는 새벽에 출근할 때 부지런히 운동하시는 분들이 많더라고요(정말 대단하십니다!)

겨울이 되면 추워서 밖에 안 나가고 운동도 안 하게 되는 날이 많았습니다(집에 오면 바로 이불속 따뜻한 곳에서 핸드폰 좀 만지다 잠을 자는 경우가 대부분이었죠... 하루 30분 정도 최소한의 운동이라도 하면서 언제나 건강한 생활을 해야 하는데 쉽지 않죠ㅜㅜ)

그래서 집 주변을 걸으면서 건강을 챙기자는 마음에, 오늘은 '걷기만 해도 좋은 이유'에 대해서 알아보겠습니다!

 

걷는데 준비물도 크게 필요 없이, 따뜻하게 옷만 입고 나오시면 됩니다!

 

걷기만 해도 좋은 이유

 

1. 스트레스와 우울증 해소(걷는 것 자체가 신경계 활동에 영향을 미쳐서 도움을 주는데, 특히 햇빛이 좋은 날이나 나무와 숲이 우거진 공간에서 걸을 때 효과가 큼)

 

2. 심장마비와 심혈관, 뇌혈관 질환 예방(걸으면 하반신 혈액 순환이 원활하게 되어 고혈압과 뇌졸중의 위험을 낮춰줌)

 

3. 불면증 해소(낮에 걸으면 세로토닌과 비타민D가 체내에 합성이 되고 저녁에는 세로토닌이 멜라토닌으로 전환되어 밤에 수면을 할 수 있도록 도움을 줌)

 

4. 폐활량 개선(하루 30분 걷기로 심장과 폐가 튼튼해짐)

 

5. 치매 예방(단, 심장이 두근거리고 숨이 찰 정도로 걸어야 뇌기능이 활성화되어 도움을 줌)

 

6. 소화력 향상(걸을 때 복근을 포함한 코어를 이용하면서 소화기관의 움직임을 자극하기 때문)

 

햇살 좋은 날 걸으면 몸과 건강이 좋아집니다!

 

그 밖에도 그냥 단순 걷기가 지루하시면 5분 정도는 평소처럼 걷고 3분 정도는 빠르게 걷는 '인터벌 걷기'를 하시면 폐활량도 좋아지면서 보통 걷기보다 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

 

오늘은 '걷기만 해도 좋은 이유'에 대해 알아보았습니다. 저도 평소에 평균 10000보 이상 걸으면서 소화력 향상 효과는 직접 느끼고 있어서 알고 있었는데 불면증 해소, 심장마비 예방 등 걷기만 해도 얻을 수 있는 것들이 많네요!

하지만, 가장 중요한 한 가지가 있는데.... 바로 '꾸준함'입니다. 아무리 좋거나 쉬운 것이라도 꾸준히 하지 않으면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 처음에는 자신이 할 수 있는 만큼만 운동을 하는 것을 시작으로 조금씩 시간도 늘리면서 자연스럽게 자신만의 좋은 습관을 만들어서 언제나 건강을 챙기는 생활을 하셨으면 좋겠습니다~!

 

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평소 생활하는데 실속 있고 도움되는 정보 드릴 수 있도록 노력하겠습니다!