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걷기 후에 무엇을 먹을까요?블로그 정보/건강 정보 2021. 10. 8. 15:25
안녕하세요! 미스터제이입니다!
어제 걷기 운동에 대한 효과를 알려드렸는데, 실행하고 계셨는지 모르겠네요! 걷기 운동은 오늘처럼 비 오는 날에도 부담 없이 할 수 있는 장점이 있습니다! (걷기 효과에 대한 글을 보고 싶은 분을 위해 링크 남겨둘 테니 한 번 보시면 좋을 것 같네요!)
걷기 효과는 생각보다 대단합니다!
걷기 효과는 생각보다 대단합니다! 단순히 걷기 하나만으로 얻을 수 있는 게 첫째, 일상생활에 활력을 불어넣어 줍니다(에너지를 북돋아줍니다) 둘째, 다이어트에 도움이 됩니다(지방을 태워줌
serious-man.tistory.com
확실히 걷기를 꾸준히 하면 '걷기 효과'를 느낄 수 있습니다. 그럼 이제 추가적으로 생각해볼게 '걷기' 운동 후에 '어떤 음식을 먹으면 좋을까?'를 생각해볼 필요가 있습니다(운동 후에 아무것도 영양분을 섭취하지 않는다면, 걷기 효과가 줄어들 것이라는 생각을 했습니다)
그런 생각을 하면서 이것저것 보다가 운이 좋게 '걷기 운동 후 음식'과 관련된 기사를 보게 되었습니다! (먹는 것도 중요하니 한 번 봐보시면 좋을 것 같네요!)
걷는 동안 에너지와 건강을 유지하기 위해 영양을 섭취하는 방법을 생각할 필요가 있습니다. 그중 몇 가지를 소개해드리자면, 우선 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 포함해서 드시면 됩니다.
아침은 요거트, 시리얼 처럼 가볍게 먹는거 좋죠! 기사에 따르면, 걷기 운동 후에 근육 합성을 지원하기 위해 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다. 견과류 버터를 곁들인 사과는 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 식사로는 연어 브로콜리, 현미 등을 먹는 것이 좋습니다.
그리고 미리 식사계획을 세우는 것을 추천합니다. 걷기 운동과 파워워킹을 시작하기 약 2~3시간 전에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 하루하루가 바쁜 직장 생활에 걷기 운동까지 병행하다 보면 생각지 못하게 식사를 대충 하는 경우가 생길 수 있습니다! 이런 경우를 대비해서 사전에 식사 준비를 미리 해두거나 저녁 식사를 많이 만들어서 남은 음식을 다음 끼니에 먹는 등의 방법을 알려주고 있습니다!
걷기 운동 후 어떤 음식을 먹을지에 대해 간단히 알아보았습니다. 더 자세히 내용을 알고 싶으신 분은 링크 남겨둘 테니 보시면 될 것 같네요!
걷기 운동 전후, 무엇을 언제 먹으면 좋을까? - 코메디닷컴
걷기는 가장 안전하고 효과적인 유산소 운동으로 꼽힌다. 걷기 운동의 효과를 높이려면 적절한 영양을 공급할 필요가 있다. 하지만 걷기 운동 전후에 무엇을 먹을지, 얼마나 그리고 언제 먹을지
kormedi.com
출처 - 코메디닷컴
운동을 하는 것과 어떤 음식이 운동 후에 좋은 지도 알아봤는데, 가장 중요한 것은 실천하는 것입니다! (방법도 다 알았으니 몸만 움직이면 되는데... 이게 쉽지 않죠... 게임의 끝판왕 깨는 것처럼.......)
자주 얘기하는 거지만, 처음부터 무리하게 계획하지 말고 자신만의 계획을 만들어서 부담 없이 시작하시면 좋을 것 같습니다! (본인이 생각하기에 부담 없이 즐길 수 있을 정도로 하는 게 가장 좋은 것 같습니다!) 하다가 지치면 하루 이틀 쉬다가 계속 쉬더라고요....
언제나 저를 포함해서 이 글을 읽은 시는 분들이 항상 건강하게 생활하셨으면 좋겠습니다!
감사합니다!
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